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腿太粗穿不下裤子怎么办?大腿粗胖要怎么减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:08:04 编辑:笔名

不知道大家有没有因为腿粗穿不下裤子,大腿内侧总是被磨破了,穿长筒靴和中筒靴套不进去的经历,这些都是因为腿粗导致的。腿粗不仅会给人很壮的感觉,也会给你生活中带来很多不便,今天我们就来看看大腿粗要怎么减肥,哪些动作可以减腿粗。

1、瘦腿秘笈

动作一、倒踩脚踏车

点击播放GIF/510K用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后,跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

动作二、踢腿提臀式

点击播放GIF/491K腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作,循环往复。当然你还可以向外踢,保持好平衡,两个动作交替进行,尽量外展,把握好动作频率。

一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

动作三、半蹲摆腿式

点击播放GIF/684K像蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会很酸,这个时侯可以加上内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

动作四、弓箭步式

点击播放GIF/581K双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。整个身体的重心都在后脚上。左右脚各15次,每次持续10秒钟。左右脚交替进行,可加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!

动作五、侧抬腿式

点击播放GIF/852K很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

左右脚各15次,每次持续5秒钟。

动作六、胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

仰卧在地面上,双手放在骨盆处然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

六个动作不多不少,但郑老师还有话要说,大腿粗胖有时候可能是水肿造成的,所以平时除了做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。保持好健康的生活习惯,饮食规律,休息充分,然后适当忌口。

2、减肥食谱

番茄小黄瓜沙拉

做法:

1小番茄汆烫去皮备用。

2小黄瓜切扇形备用,乳酪切成同小黄瓜大小,洋葱切碎。

3青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗,沥干水分备用。

4芹菜洗净,削去老梗部份,切成四角形备用。

5所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

郑多燕减肥食谱公开轻松吃出魔鬼身材

烤蔬菜香菇

做法:

1.香菇洗净切片,鸿禧菇撕成小块,杏鲍菇也切成一口大小。

2胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小,青花菜切小块。

3芦笋去掉表皮的粗纤维,切成5~6公分的长度,并事先準备豌豆。

4准备备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。

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